[...] podstawowych zasad. Naczytałam się o nieprzetworzonej żywności i właśnie taką wprowadziłam. Cały czas jem to samo. TRENING: Na siłowni poprosiłam o podkręcenie treningu na nogi, zmniejszenie na biceps uważam, że jest wystarczający. Oto co dostałam opisałam poniżej.. Czy to nie za mało ? CO POWINNAM ZMIENIĆ W MOJEJ SYLWETCE NA CZYM SKUPIĆ [...]
[...] "dobić" mięsnie). 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciężaru/ ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci na pewno urosną. Dzień 2 Wolne Dzień 3 plecy, przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. [...]
[...] do boku Triceps: Pompki w podporze tylem Pompki z trojkatem Brzuch: Podnoszenie nog Spiny (gora) "kola w powietrzu" Trening B: Klatka: Pompki na dwoch krzeslach z przodu nogi na ziemi Pompki z przeniesieniem ciezaru Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem lezaco Podciaganie na drazku nachwytem lezaco Nogi: Zuraw Stawanie na palacach z [...]
[...] drążku - uginanie ramion ze sztangą łamaną w chwycie wąskim oparty o ścianę - ściąganie linki wyciągu do czoła leżąc - uginanie naprzemienne hantli z obrotem stojąc Środa - nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - wyprosty nóg na atlasie - uginanie nóg na atlasie - dwugłowe - wspięcia na palce ze sztangą trzymaną [...]
[...] po 8 pow. -podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 8 pow. -szrugsy 3 serie po 20 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Sobota: NOGI -delikatnie nogi różne ćwiczenia. Wiadomo bez przesady trening będę robił na "wyczucie" ale będę bazował na takiej podstawie. ---------------------------------------------------------- [...]
[...] oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę do 16 ale chodzi o koncept. Trening to push/pull/legs któryś z artykułów tak, żeby nogi przypadały w piątek żebym nie biegał po treningu siłowym. Powiedzmy: Pon: push Wt: 20 min biegu + 10 minut interwałów 15/45 wersja dla początkujących Śr: pull Czw: 20 [...]
[...] minimum 70 pompek (obecnie jest to koło 30) - dojść w granice 20 podciągnięć - poprawić siłę/wytrzymałość nóg - ROZCIĄGNĄĆ się (obecnie nie mogę unieść nawet wyprostowanej nogi wyżej niż do linii bioder -.- ) Wychodzę z założenia, że aby zacząć sensownie ćwiczyć na siłowni, trzeba choć w podstawowym stopniu mieć wytrzymałość czy siłę. Tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]
[...] ponad 10 lat temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening 3 razy w tygodniu + basen w weekend. Jeśli chodzi o nogi to robię co trening jedno ćwiczenie. TRENING 1- KLATA, PRZEDRAMIĘ Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x ile fabryka dała) 70 rozgrzewka, 80kg,90kg,95kg,100kg 90sek [...]
[...] różnych ćwiczeń (zależy od dnia. jakoś nie mam tego specjalnie zaplanowanego): np.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE albo SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ albo SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nogi oparte o sztangę, więc uda prostopadle do ciała a łydki równoległe do podłoża) Środa: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]
[...] a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 Wznosy barków 10/10/10/10 Sobota: nogi + triceps Przysiady na suwnicy skośnej 8/6/4/4 Pół przysiady 8/8/6/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/6/6 [...]
[...] kg, ale od miesiąca waga stoi. Co do wymiarów, straciłam od tego czasu ponad 11 (NIE WIEM ile dokładnie, bo nie chciałam znać swoich wymiarów!)cm sumująć. Dużo "zjechały" mi nogi (które mam i tak nadal grubawe), brzuch, pupa, biodra (o to mi chodziło najbardziej, więc się cieszę). Biust też w sumie troszkę;) ręce nie za bardzo, mimo, że też [...]
[...] kompleksy metaboliczne zależnie od czasu i ochoty. Moje główne wątpliwości wzbudza MC po przysiadzie? Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? Nie mam maszyny na nogi żeby wykonać uginanie, a żuraw wydaje mi się zbyt wymagający do 10x10. Kolejne to drążek i dipsym podejrzewam, że nie dam rady wykonać 10x10 odpowiednim tempem ( 40X0 ), [...]
[...] Z. Dane Imie : Patryk Waga : 98-100kg Wzrost : 177cm Wiek : 23.10.1995r. Cele Zrobić formę startową, z tym że dużo lepszą niż rok temu. Chciałbym przede wszystkim dociąć nogi w lepszym stopniu, i tyłek. Celem redukcji jest zobaczenie jaki progres udało mi się osiągnąć na masie, a następnie wystartować gdzieś, pewne plany wstępne już są, ale [...]
[...] nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i broda) - dałem na świeżości priorytetowo poszerzenie na rozgrzewkę 1-prostowanie nog na atlasie 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być [...]
[...] francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie -któryś z wariantów prostowania na wyciągu 3 serie Wtorek nogi -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie -prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie-3 serie -wspięcia na palce [...]
chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]
Nowe życie - DT julcziik
